Vitaminer og mineraler til huden

Hvis du ønsker en virkelig smuk hud, bør du begynde indefra. Sørg for at få rigeligt med vitaminer og mineraler i din kost,  for at forebygge problemhud og fremme din huds naturlige sundhed.

A-vitamin/betacaroten

A-vitaminer er afgørende for sundt hår og et godt syn og hjælper med at forebygge og hele hudinfektioner. De modvirker også tør hud, skæl og rynkedannelse og beskytter mod solskader. De er ligeledes nødvendige for et godt blodomløb – en vigtig forudsætning for en sund hud!

Mangel på A-vitaminer kan føre til udslæt eller tør, rynket hud, glansløst  hår og skæl, flossede eller skøre negle, urenheder, akne og ikke mindst trætte øjne.

B-vitamin

B-vitaminer fremmer hudens ungdommelige lød. De er ligeledes vigtige for  et sundt hår. Studier har vist, at 40 procent af de mennesker, der er ramt af dermatitis, lider af B-vitamin-mangel. B-vitaminer er ligeledes effektive stressbekæmpere.

Mangel på B-vitaminer kan føre til fedtet hår, skæl, tør hud, rødme og irritation, for tidlig rynkedannelse, dårlig hårvækst, gråt hår samt betændte sprækker ved næse og mundvige.

C-vitamin

C-vitaminer og proteiner – er nødvendige,  for dannelsen af collagen,  som holder din hud ung og elastisk.  C-vitaminer regulerer talgproduktionen, så huden ikke tørrer ud.  De bidrager  til at forebygge  rynker og blodsprængninger, og  kan hindre at håret  knækker. C-vitaminer gavner også  øjne og tænder, øger immunforsvaret, giver en fastere hud og medvirker til hurtigere sårheling.

I  kombination med bioflavonoider forebygger C-vitaminer leverpletter og pigmentforandringer forårsaget af for meget sollys.  C-vitaminer styrker kapillærerne, du undgår derved lettere  at få blå mærker og blodudtrædninger, der med tiden kan udvikle sig til blodsprængninger. Endvidere hjælper C-vitamin med til at regulere secretionen fra fedtkirtlerne, så huden ikke tørrer ud og forebygger tillige blødende gummer..

D-vitamin

D-vitaminer er vigtige for dine tænder, knogler og negle samt for optagelsen af calcium og fosfor.  Mangel på D-vitamin kan give skøre knogler og dårlige tænder.

E-vitamin

E-vitaminer hjælper med til at opbygge muskler og væv  og beskytter dermed huden mod  for tidlig aldring.  E-vitamin forebygger også tør, glansløs hud, leverpletter, hårtab og skæl og fremmer blodcirkulation og sårheling. Advarsel: hvis du har diabetes, for højt blodtryk eller en overaktiv skjoldbruskkirtel, bør du konsultere egen læge, inden du begynder at tage E-vitaminer.

Mineraler

Mineraler er lige så vigtige som vitaminer, når det gælder om at bevare en smuk hud, og de er samtidig af afgørende betydning for kroppens funktioner. Manglen på blot et enkelt mineral kan forrykke balancen og føre til en lang række sundhedsproblemer og symptomer.

Jern er vigtigt for sunde negle, hudens farve og hårvækst.

Jod fremmer sundt hår, negle, hud og tænder.

Kalcium og fosfor - givet sammen - styrker  tænder, hår, negle og knogler. Kalcium hjælper mod uren hud og revitalisere en glansløs, træt hud.

Kalium bidrager til at opretholde en sund hud og forhindrer væskeophobning.

Kobber er vigtigt for hudens og hårets pigmentering.. Kobber har betydning for dannelsen af elastin i bindevævet, elastin er det stof, der gør din hud smidig.Kobber indgår også i enzymer, der beskytter kroppens celler mod frie radikaler.Krom forbedrer cirkulationen og bidrager dermed til sundt hår og hud.

Magnesium er vigtigt for at modvirke hudlidelser og for tidlig dannelse af rynker.

Mangan bidrager til at holde håret sundt.

Selen opretholder hudens elasticitet og forebygger skæl. Det bidrager også til at beskytte huden mod solskader.

Svovl hjælper med til at holde hår, negle og hud sunde. Beskytter også mod dermatitis, eksem og psoriasis.

Zink hjælper med til at hindre rynker, tør hud og strækmærker og er vigtig for sårheling.. Zink forebygger også hårtab og skøre eller plettede negle. Zink har betydning for udnyttelsen af jern og vitamin A

Naturlige kilder til vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler findes i langt de fleste fødevarer, og en varieret kost burde sikre dig de mængder, du har behov for.

A-vitamin/betacarotin
Torskelevertran, lever, nyre, mælkeprodukter, æg, gulerødder, grønne bladgrøntsager, tomater, papaya, græskar, melon, abrikoser, mango

B-vitaminer
Ølgær, grønne bladgrøntsager, kød (især lever), nødder, bælgfrugter, fuldkornsprodukter

C-vitaminer
Citrusfrugter, cantaloupemelon, kiwi, jordbær, grønne grøntsager, tomater, kartofler

D-vitaminer
Kalvelever, mælkeprodukter, laks, spirede frø, tunfisk (sol er også en naturlig kilde til D-vitamin)

E-vitaminer
Fuldkornsbrød og -produkter, hvedekim, mælk, rå eller spirede frø, asparges, broccoli, rosenkål, smør, æggeblommer, bladgrøntsager, lever, oliven, sojabønner, solsikkefrø, nødder, planteolier

Jern
Æggeblommer, mørkegrønne bladgrøntsager, tørrede frugter og bælgfrugter, magert kød, lever, fuldkornshvede

Jod
Jodiseret salt, tang (kelp), løg, fisk og skaldyr, planteolier

Kalcium og fosfor

Mælkeprodukter, fuldkornshvede, bladgrøntsager, fisk, fjerkræ, kød, kornprodukter, sojabønner, solsikkekerner, valnødder, frugtsafter

Kalium
Bananer, citrusfrugter, tørret frugt, kaffe, friske grøntsager, kiwi, magert kød, bælgfrugter, jordnødder, kartofler, te

Kobber
Kalve- og svinelever, kylling, bladgrøntsager, svampe, nødder, rosiner, skaldyr (østers), fuldkorn

Krom
Ølgær, ost, majsolie, lever, muslinger, kød, fuldkorn

Magnesium
Mandler, æbler, abrikoser, bananer, klid, majs, mælkeprodukter, figner, grapefrugter, citroner, kød, rå, bladgrøntsager, sojabønner

Mangan
Bananer, klid, æggeblommer, bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder og fuldkorn

Selen
Asparges, klid, broccoli, kylling, æggeblommer, mælk, løg, rødt kød, fisk og skaldyr, tomater, fuldkorn

Svovl
Klid, rosenkål, kål, ost, muslinger, æg, fisk, svampe, nødder, ærter og bønner, hvedekim

Zink
Ølgær, æg, magert rødt kød, bælgfrugter, svampe, skummetmælk, græskar- og solsikkekerner, skaldyr (østers), spinat, fuldkorn